Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером

Автор: Павел Урусов, 17 апреля 2015, 00:00
Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером
Иллюстрация любезно предоставлена сервисом depositphotos.com

Каждый человек, которому приходится много работать за компьютером, рано или поздно сталкивается с таким явлением, как усталость глаз. В этом материале мы решили собрать советы, которые позволят вам если не избежать неприятных ощущений, то хотя бы сделать их не такими сильными.

Правильно настройте и установите монитор

Большую часть времени, проведённого за компьютером, пользователи смотрят в монитор, а значит, степень усталости во многом зависит от его настройки и установки. Раньше одним из источников усталости глаз было мерцание экрана, но это явление, к счастью, ушло в прошлое вместе с мониторами на электронно-лучевых трубках. Однако раздражающих факторов по-прежнему осталось немного. Вкратце перечислим основные.

  • Неправильная настройка яркости. Яркость изображения должна соответствовать окружающей обстановке. Если вы работаете в полумраке, то и яркость монитора должна быть невелика, а если на ваше рабочее место светит солнце, то слишком тусклое изображение будет сложно разобрать, соответственно, глаза будут сильнее напрягаться и уставать.
  • Неправильная настройка разрешения. Звучит смешно, но многие пользователи, особенно неопытные, и не подозревают, что ЖК-мониторы хорошо показывают только в "родном" разрешении матрицы. Если выставить другое разрешение (например, 1024х768 при разрешении матрицы 1280х1024), то все графические элементы будут нечёткими.
  • Неправильное расположение монитора. Монитор должен быть установлен так, чтобы пользователь смотрел на него слегка сверху вниз. Если смотреть на монитор снизу вверх, то это может привести к пересыханию слизистой оболочки глаза из-за неправильного распределения слёзной жидкости.

Отдельно отметим, что очень желательно, чтобы монитор имел хорошее антибликовое покрытие. Если же у вас глянцевый экран, то его желательно устанавливать так, чтобы в нём не отражались яркие источники света.

Включите режим повышенного контраста в операционной системе

Иногда может быть полезным включить режим повышенного контраста в вашей операционной системе. Лично я работаю на Маке, поэтому в моём случае это выглядит вот так:

Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером-2

Аналогичные режимы, повышающие читаемость шрифтов и разборчивость наэкранных элементов, есть и в Windows.

Делайте регулярные перерывы в работе

Часами сидеть без движения и пялиться в монитор - плохая идея с точки зрения здоровья (причём я говорю не только о глазах). Считается, что каждый 45 минут надо вставать с рабочего места и делать перерыв длиной от 10 до 15 минут. Существуют даже специальные программы, которые напоминают пользователю о необходимости отдохнуть или даже принудительно блокируют экран.

Упражнения для глаз

Во время перерыва полезно будет делать упражнения для глаз. Если крепко зажмуриться на 5-10 секунд, а затем несколько раз быстро моргнуть, то это улучшает кровообращение и помогает увлажнить слизистую оболочку глаза за счёт более равномерного распределения слёзной жидкости. Классическое упражнение для глаз - переводить взгляд с близко расположенного предмета на отдалённый и обратно в течение нескольких минут. В качестве близко расположенного предмета можно использовать, например, собственный палец, поднеся его на расстоянии 20-30 см к лицу. Это упражнение задействует аккомодационные мышцы. Также можно слегка помассировать глазные яблоки сквозь закрытые веки, но главное при этом - не перестараться.

Используйте капли для глаз

Люди, постоянно работающие за компьютером, часто страдают синдромом сухого глаза, поскольку... забывают вовремя моргать. Отсюда неприятные симптомы - сухость, жжение, ощущение "песка в глазах".

Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером-3

Избавиться от этих симптомов помогают увлажняющие капли. Можно использовать обыкновенные капли типа "искуственная слеза", но их приходится закапывать достаточно часто. Есть и более утончённый и эффективный вариант - капли с эктоином. Эктоин - это вещество, которое связывает молекулы воды и таким образом предохраняет слизистую оболочку глаза от пересыхания. Такие капли приходится капать значительно реже, да и в целом они, по моему личному опыту, эффективнее устраняют неприятные ощущения. Насколько мне известно, в Украине доступны только одни капли с эктоином - EYE-t Ektoin производства немецкой компании Farmaplant. Они могут использоваться с контактными линзами, не содержат консервантов и не вызывают привыкания.

В сухом остатке

Подведём итоги. Полностью избавиться от усталости глаз и связанных с ней неприятных ощущений невозможно, особенно если вы проводите за компьютером долгие часы. Однако можно принять меры для уменьшения этой усталости: правильно настроить и установить монитор, включить режим повышенной контрастности интерфейса, делать регулярные перерывы в работе и гимнастику для глаз, пользоваться увлажняющими каплями. Ну и конечно же, не стоит забывать о здоровом образе жизни: если вы будете хорошо отдыхать, правильно питаться и заниматься спортом, то и проблемы со здоровьем в целом и глазами в частности будут вас беспокоить реже.

Подписывайтесь на наш нескучный канал в Telegram, чтобы ничего не пропустить.

Поделиться

Ваш комментарий
8 комментариев
Я робот старожил (453 комментария)
17 апреля 2015 г. 20:06:15 #

Спасибо! Очень полезная статья. Непременно прочитаю когда глаза отдохнут.

Ответить
Я робот
0
hank.moody читатель (8 комментариев)
18 апреля 2015 г. 8:41:59 #

Ще є каплі відісік та офтолик

Ответить
hank.moody
0
Евгений Бонд гагаджетоман (8658 комментариев)
18 апреля 2015 г. 9:36:31 #

также я в некоторых прогах и сайтах ставлю более тёмный интерфейс, чтобы белый цвет не бил по моим глазам, особенно в тёмное время суток

Ответить
Евгений Бонд
0
skazka.mk.ua гагаджетоман (2342 комментария)
18 апреля 2015 г. 14:56:46 #

Купите большой монитор, сделайте большой шрифт и не сидите долго. Все.

Ответить
skazka.mk.ua
0
progamer читатель (1 комментарий)
18 апреля 2015 г. 23:09:34 #

Ще є хороша програма f.lux, яка налаштовує колір впродовж дня. https://justgetflux.com/

Ответить
progamer
0
Andrey-FX гаджетоман (80 комментариев)
19 апреля 2015 г. 15:53:38 #

EYE-t Ektoin не вызывают привыкания это хорошо ато не хочется быть наркоманом. Настройка текста ClearType както ВЛИЯЕТ на глаза?

Ответить
Andrey-FX
0
Dmitry V.G. ветеран (693 комментария)
19 апреля 2015 г. 16:23:52 #

Поскольку статья не рекламная, то никто не обидится, если я предупрежу читателей ГаГаджета: упомянутые «немецкие» капли - высококачественное фармацевтическое фуфло, производимое лучшими компаниями Китая, Индии, и.т.д. к Германии имеющее такое же отношение, как техника Vitek к Австрии, а обувь Карло Пазолини - к Италии. В Европе, кстати, их в помине нет, можете погуглить. Так что не тратьте деньги, пользуйтесь совершенно правильными советами из первой части статьи. А закапывать можно и зеленым чаем.

Ответить
Dmitry  V.G.
0
Barbaroid старожил (444 комментария)
20 апреля 2015 г. 11:06:43 #

Около полугода назад столкнулся с невероятным переутомлением глаз. Это было похоже больше на какой-то спазм. А иногда в одном глазу появлялось маленькое переливающееся всеми цветами радуги пятнышко, которое в течении часа расползалось почти на всю область зрения и я практически ничего не мог различить, а минут через 10 проходило. Тогда и задумался над перерывами в работе. Помогла бесплатная прога Workrave (простите за рекламу, но это реально действующий продукт :) ). Её можно настроить как душе угодно. Она может полностью блокировать компьютер или дать выбор отсрочки перерыва, если надо всё-таки что-то срочно доделать. Выставить интервал через который она будет оповещать о перерыве, саму длительность перерыва и т.п. Она даже может показывать упражнения для глаз и тела. Мне она очень помогла. Рекомендую!

Ответить
Barbaroid
0