Какая оптимальная поза при работе за ноутбуком ??

При работе за компьютером должна преобладать «рабочая» поза:

• Старайтесь сидеть за компьютером на 2,5 см выше, чем обычно.
• Спина расположена почти вертикально, т.е. под углом 90-95 градусов по отношению к полу.
• Таз придвинут вплотную к спинке кресла.
• Корпус выпрямлен.
• Сохранены естественные изгибы позвоночника.
• Нижняя часть спины опирается на специальный выступ спинки.
• Вес тела приходится на седалищные бугры, а не на копчик.
• Тупые углы между бедрами и спиной.
• Колени ниже бедер.
• Тупые углы в коленных суставах.
• Плечи и голова не повернуты по отношению к тазу.
• Плечи опущены.
• Локти находятся как можно ближе к туловищу.
• При отсутствии подлокотников локти располагаются на одной вертикали с плечами, при опоре на подлокотники – несколько смещены вперед. Второй вариант может быть полезен при высоко расположенной клавиатуре, либо для увеличения расстояния от глаз до монитора.
• Предплечья находятся в горизонтальном положении.
• Кисти рук не отклоняются от оси предплечья ни по горизонтали, ни по вертикали.
• «Положение отдыха». Это положение, подходящее скорее для отдыха, чем для работы. Впрочем, и при работе за компьютером рекомендуется время от времени (раз в полчаса-час) переходить в «положение отдыха» на одну-две минуты, либо покачиваться в кресле в этой позе.
• Спина откинута назад под углом 110-120 градусов и более по отношению к горизонтали.
• Поясница слегка прогнута за счет выступа спинки кресла.
• Таз зафиксирован вплотную к спинке.
• Угол между спиной и бедрами составляет 105-120 градусов.
• При нахождении в этой позе более одной минуты рекомендуется облокачивать голову на подголовник.
• Руки покоятся на подлокотниках.

Ноутбуком лучше всего пользоватся соотвецтвенно!